如何提高短跑的速度耐力

1. 科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：

2. 各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。
1）快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。
2）中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。
3）提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。
4）起跑后的加速跑练习(30米----50米)。
5）加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。
6）弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。
7）终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。
3 另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。

短跑速度耐力，主要练习：200米和300米的变速跑，80%-90%强度，慢走放松，间歇时间短，恢复不充分，接下一组，3圈为一组，共2组，最后在跑1个200米或300米的计时，这是武汉体育学院，院队短跑队李双成教授的训练方法~

真要人命！

多练习