我现在每天坚持长跑匀速跑8-10公里,期间一下也没停,估计40-60分钟结束,但跑完肚子或小腹附近疼痛!请问
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/07/02 05:24:52
这是什么原因造成呢?
首先肯定你的速度不错。40-60分钟跑完10公里对于大多数不是专业选手或在义军人来说都很难做到的。
出现这种情况是因为你跑步期间呼吸换气不准确,正确的呼吸方法切忌不能大口吸气吐气,这样就会出现上述你所谓的疼痛,这种现象是气囊岔气的缘故。
跑步正确呼吸方法是1-2公里的时候尽量用鼻子呼气,出气,两步一呼一吐,接下来一步一呼一吐:
到3-10公里就可以用嘴呼气,毕竟最吸收的氧气要比鼻子呼吸的多3-4倍,足够能满足你的换气需要,开始三步一呼一吐,两步一呼一吐。以此类推,只要切忌不大口呼气吐气,就可以做到不岔气的情况。
刚开始的时候可能有些不适应,但是慢慢适应了你会觉得你的你的速度在不断的提高,跑步也没有以前那么痛苦。
这个很正常的呢
我上体育课时 跑好步也这样的 上气不接下气 不知道是胃还是肚子痛
班里的有些同学也是的
所以没事滴 无大碍的!
首先运动量过大,建议不要空腹或吃饱后跑,如果这两样你都做到了,那其次就应该调整你的呼吸了,向下面wangzi820所说的一样,慢慢的你就会适应了