我现在每天坚持长跑匀速跑8-10公里,期间一下也没停,估计40-60分钟结束,但跑完肚子或小腹附近疼痛!请问

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/07/02 05:24:52
这是什么原因造成呢?

首先肯定你的速度不错。40-60分钟跑完10公里对于大多数不是专业选手或在义军人来说都很难做到的。
出现这种情况是因为你跑步期间呼吸换气不准确,正确的呼吸方法切忌不能大口吸气吐气,这样就会出现上述你所谓的疼痛,这种现象是气囊岔气的缘故。
跑步正确呼吸方法是1-2公里的时候尽量用鼻子呼气,出气,两步一呼一吐,接下来一步一呼一吐:
到3-10公里就可以用嘴呼气,毕竟最吸收的氧气要比鼻子呼吸的多3-4倍,足够能满足你的换气需要,开始三步一呼一吐,两步一呼一吐。以此类推,只要切忌不大口呼气吐气,就可以做到不岔气的情况。
刚开始的时候可能有些不适应,但是慢慢适应了你会觉得你的你的速度在不断的提高,跑步也没有以前那么痛苦。

这个很正常的呢
我上体育课时 跑好步也这样的 上气不接下气 不知道是胃还是肚子痛
班里的有些同学也是的
所以没事滴 无大碍的!

首先运动量过大,建议不要空腹或吃饱后跑,如果这两样你都做到了,那其次就应该调整你的呼吸了,向下面wangzi820所说的一样,慢慢的你就会适应了

我现在都坚持每天8点去长跑大概跑18分钟6圈.我这样已经快1个月了,听人说会越跑越粗,我好怕啊 每天长跑,坚持二十多年了。现在膝盖磨损严重。怎么办? 我长跑可以跑1万米左右ML可以坚持多久? 2年前在大学里拿过长跑冠军的我现在吸烟成瘾了,每天1包半 为什么我坚持长跑,后来不跑了,晚上脚经常巨疼 一天中什么时间最适宜长跑?我长跑是为了增强体质,请问我每天跑多少米为宜? 练长跑等耐力性运动是坚持每天练好还是隔天练好?反正我知道练肌肉力量可以隔天练一次.. 练长跑等耐力性运动是坚持每天练好还是隔天练好?反正我知道练肌肉力量可以隔天练一次... 关于我现在长跑问题 怎么才能让我能坚持下来长跑?