怎么样样的减肥最好？不吃减肥药。

呵呵，165/74，是个小胖妞哦
还好，你已经开始懂得要减肥
减肥的唯一方法就是适当的饮食和运动
别无他法，吃减肥药减肥餐都是偏门，还伤身体
能减到60-65公斤的话，你的身材会很棒的

跑步是很好的，但是在家跑步很无聊
而且跑步很累，跑几步就不想跑了
除非你的毅力很强
我建议你，去公园快步走路
现在全国各地很多公园有一帮人
时兴快步走路，可以和很多一起参与走路
不寂寞、很开心、又说有笑
累了就走慢点，可以就走快点
绕着公园的湖走路或公园的广场走路
对你来说应该很容易参与进去
跑完香汗淋漓，全身经脉舒畅
最好约个朋友一起参与

饮食以蔬果米饭为主，每次7-8分饱
两三小时饿了再吃一点
不要一次暴饮暴食
蔬果可以促进脂肪的转化
去除你累计下来的多余脂肪
给身体排毒、改善体质成碱性

果菜汁很好，生菜、番茄、苹果等混在一起
口味不好可以加少量蜜糖
书店有调果菜汁的书去买来参考
一家人都可以共享你调制的果菜汁
你还在长身体，肉类还是适当吃一点，不要多
晚上8点后就不吃了，最多睡前一杯热奶

在家看电视时可以站立扭腰、双手向上伸直拉伸
甩手蹬脚，同时自己敲打大小腿内外侧
也就是敲打脚上的经络，上下来回敲打5分钟

初期减肥，可能体重会减一点，身材没变化
主要是排出一些水和垃圾，减重不减体型
接下来体型才会慢慢瘦身
减肥是漫长的努力和奋斗
给自己半年的目标减到65
第一个月3kg，第二个月2kg,....

一年后你会是个健康漂亮的小美女哦！

额..
我1.70米。 130斤。。
15.. 你还比我小一岁...
也想减肥呢...

橙子日常减肥法

早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+