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铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。妇女较男性对铁的需求量要高，据统计分析，一般妇女在饮食中平均获得的铁质仅为标准量的三分之二，普遍较低。不少进入青春期的少女常有情绪不稳定、容易疲乏、注意力不集中、记忆力减退及学习成绩下降等现象，这与少女体内缺铁有密切关系。

　　青春期的少女，整个身心都在经历着巨大的变化，不仅身体形态生长突变，机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着青春期的发育，对各种营养素的需求量也大大增加，身体迫切需要补充更多的铁，以满足旺盛的机体代谢之需。少女月经来潮又造成铁的丢失，而食物中的铁相对含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺铁。科学研究证明，青春期人体需铁量是每日18毫克，经期妇女每天需用2.2～2.3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。国外研究，给血中铁水平低的16～17岁女学生，补充两个月的含铁糖浆。补铁前，大多数少女情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳；补铁后，血中铁的水平恢复正常，疲乏、倦怠及其它症状消失。

　　英国戴安娜王妃美艳动人，仪态万千，据说是微量元素锌之赐。戴妃原本是一个既瘦削又腼腆的女学生，是锌令她变为曲线玲珑、女人味十足的王妃。专家指出，锌同样对你也有这样的神奇作用。
　　锌不仅令戴妃艳光四射，还给予她足够精力去跑步、打网球以及应付皇室所有的应酬。
　　戴妃以鱼、肉为主食，加上全麦、干果、麦胚、葵花籽等含锌丰富的食物，所以能经常精神充沛，活力十足。
　　美国首席维生素及矿物质专家万达尔指出，锌是一种人体必需的微量元素，对健康确有神奇作用。锌可以对抗疲劳，保持肌肉健康，令人精力充沛，还可增强人体免疫力以对抗疾病。研究显示，锌能预防跟疾、防皱、防不育及提高性欲，甚至可防癌、防厌食症、防肥胖及骨质疏松症。万达尔还指出，锌可保持皮肤健康，促进受损伤的组织复原，促进伤口愈合，还可保护皮肤免受日光损伤。

　　补点锌铁是必要的。可以考虑有个叫新希宝的不错，药店有的。

早晚一杯蜂蜜水哦，要空腹喝，坚持一段时间后，你的皮肤就会变的很光滑，气色也会好。平时还可以坚持泡点珍珠粉喝，长期可以美白。

不要挑食，平时喝大红枣和