减肥 节食有经验者帮帮我

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 10:07:58
我大概快一个月过下午3点后只吃苹果 喝水~
我用的 过午不食法
一个星期游泳两三次 每次基本1-2小时 游泳后都是半小时后才吃东西~

早餐午餐固定有吃 午餐7 8分饱！午餐吃前有喝汤或喝水~
吃时没有限定不吃肉这样 都是差不多吃些 均衡点

我想请教一下 这样坚持下来有效果么？
三个月是否会有效果？目前我只进行了快一个月！
最近感觉自己整体有稍微瘦一些 胃口没有那麼大 过了3点一般不怎麼想吃东西了，，基本完全没有吃零食类 。。

但我晚上吃苹果 我朋友说吃苹果会胖？因为糖分？！真的假的？

我想慢慢来减肥。。大概花半年时间。。
请问我这样下去有效果吗！？明显吗？！体型会不会有改变？

减肥成功是多元素的集合，单一的办法很难成功的，这个办法也许对您有帮助。

1 节食 但是节食不是不吃东西，是有规律的吃。在两个月里一定要吃早餐，早餐要吃饱，这一点很重要啊！午餐正常就可以，晚餐不要吃米面等淀粉类的精食品，可以吃蔬菜、肉、蛋、鱼等，不要吃饱。晚餐每周必须有2顿粗粮，如玉米面 高粱米或者蒸南瓜等食品。尽量少吃油，但不是地油不进！少吃盐少饮酒！

2 运动 依据经验看最好最可行的运动是做瑜伽和散步，每天散步60分钟左右即可，练习瑜伽60分钟左右即可。

3 按摩 由于腹部肌肉的特殊结构和对内脏的特有保护功能，减掉腹部脂肪是瘦身的最关键也是最难的环节，所以一定要做按摩。每天睡前揉腹部30分钟，顺时针方面画圈，手部感到吃力即可。如果配合精油效果更好！

一定会旳，
坚持住！
加油