怎么样增加肌肉

イ兄弟 要练肌肉我来教你
锻炼身体各个部位上的肌肉 首先要从你自身身体上做起 补充营养最为关键
建议你从早做起 每天早上6:30分准时起床跑步300至500米 在跑步途中双手
平握两块1斤左右的大石头慢跑 这样同时也锻炼手部肌肉 跑完之后吃两个水
煮家鸡蛋 1包2块5的纯牛奶 中午到晚上多吃些瘦肉 牛肉类的最好买新鲜的
回家自己做来吃 不会做的就搞烧烤 我相信你很喜欢吃的 等把身体营养补好
之后就可以开始锻炼肌肉了 锻炼方法由看你自己咯

我就是这样锻炼出来的

你也不瘦呀 只是标准。多吃牛肉鸡肉鸡蛋(蛋白)牛奶 这些都是高蛋白的可以长肌肉。

买个哑铃 练练 2头 3头，平时做做俯卧撑，做做深蹲，在练肌肉的时候吃些香蕉，平时多吃点牛肉 奶 鸡蛋 就行

其实不去健身房也可以锻炼的，我就是在家里练习。我的宗旨是尽量不要让骨头之间做太多的摩擦。
我的项目：
俯卧撑：双腿放高处做标准俯卧撑
仰卧起做：那个哑铃放在脑后，我们的手本来是抱脑现在让你抱哑铃。
练臂力：提两桶水，提着别动看能提多久。
单腿伸蹬：能很好的练习你的平衡能力。
一天一次......也很累啊！~~~~