UC知道关于锻炼后肌肉酸痛
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 00:39:43
做完后力气也花的差不多了.
由于我是几天才开始锻炼的肌肉会出现酸痛的现象,不知道要不要休息或减量?
22岁.身体微瘦.无锻炼经历.
酸痛的部位是手臂,胸肌,大腿,这也是恢复快到慢的顺序.
额,一星期要不要休息1-2天啥的。
锻炼后肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品——乳酸堆积在肌肉里造成的。
肌肉酸痛的防治：
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
我天,看来阁下使用的是超级训练法啊,呵呵,不错不错~!!!
1 要有热身，这很关键,20-30分钟热身,跑步,单车,登山机,都可以,但是热身一定要有.
2 这么锻炼需要休息,每周4-5天就行,但是慢跑天天都可以做.
3 运动后的酸痛有2种,一种是急性的,是运动后产生了大量的乳酸,一般4-6小时,代谢掉了,一种是迟发性的,48小时以内会恢复,所以休息是需要的.(每周可以3121)
4 大肌肉群，需要恢复的时间就要长,所以要结合休息的时间练习.
5 肌肉肥大是通常是在训练的的2-3个月才开始出现的,需要适量的补充蛋白,每公斤体重1克蛋白值,每个蛋清3克,需要多少自己算,可以少吃(70%)但是别多吃~!!!!
那是因为运动锻炼时积聚在体内的乳酸在作怪。
应该在运动前后都做好充分的热身、降温：运动前热身可使肌肉“预热”，并减少身体可能受的损伤。同理，运动后做轻松、舒缓的伸展整理活动，对“加热”了的肌肉进行“降温”也是必须的，因为运动使肌肉收缩、变短，从而降低了弹性，若不做伸展活动来放松肌肉，运动后身体就容易受损伤。
虽然没见到训练的具体内容是什么，但是几个建议望参考：
1 调整动作力度： 适度，勿急勿激
2 每个训练项目之间的休息间隔 适当的稍微拉开点
3 训练一周最好休息一两天
4 练后出现疼痛现象 适时的做些放松活动 同时进行自我按摩予以缓解