如何减大.小腿以及臀部的肌肉和肥肉?

坚持每天加强腿部的体育锻炼是很重要的！在体育锻炼的基础上，我告诉你一个最简单也最有效的方法,这个方法是我亲身体验过的：
1、想尽快瘦臀部大腿，采用捶打臀部和大腿外侧的方法：
从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去，一周见效。
通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一举两得的事啊！
2、瘦小腿的办法很多。对于你来说，我觉得最有效的办法是经常翘脚尖（就像跳芭蕾舞那样的）：平常没有事的时候翘脚尖，走路翘脚尖，上下楼梯翘脚尖，锻炼身体时专门练习翘脚尖......
另外，在捶打的穴位中增加“足三里”“承山”，这两个穴位也是每次捶打50下。
祝你成功！
不要忘了，一个月以后，请你将瘦腿的结果告诉我啊！

跑步每次半小时以上 最好前脚掌着地 一周最少五天 短距离的运动会使小腿更肌肉曾多的 记住30分钟以上

有点没看懂 什么叫如果减大？ 你是想肌肉和肥肉一起减? 还是减掉肥肉锻炼成肌肉？
如果要把肥肉锻炼成肌肉的话 臀部方面建议你多做一下踢膝动作 但是每次做完一定要找个人给你揉肉 使劲的~这样才可以做到肉 弹而不僵~
小腿部分可以跳绳 做完以后也是要记住放松

每天下蹲起立50次左右,过一段时间腿会粗,长期练腿修长