脚抽筋了。 很疼啊~ 怎么办

1、多做运动。没事在屋里蹦蹦跳跳，做做操。做那玩的时候也可以伸伸腿呢。
2、晚上睡觉要放松，别想太多事，容易做梦。
3、多吃蔬菜水果，吸收铁钙。
4、最关键的，别玩那么晚。
总之，这不是什么大毛病，但是总出现这样的情况就应该重视了。改善自己的生活习惯。

脚尖使劲向上翘，使劲拉动腿下部的筋，没事用热水敷敷，没事的

脚抽筋的原因有很多，我写了一些，你可以根据自己的情况分析一下，然后再对症：
1、着凉
被子盖好，褥子的厚度也要足够，特别是腿部的保暖要注意。你可以用热毛巾来敷一下，这样可以促进血液循环，会缓解你的脚疼。

2、白天过度疲劳
特别是平时很少运动，这种情况造成的过度疲劳最容易造成夜间睡觉时抽筋。如果白天运动、工作等原因导致过度疲劳，特别是腿部过度疲劳，睡觉前要对腿部进行适当地按摩，让肌肉充分地放松，可以减小夜晚抽筋的可能。您有可能就是这种情况。，要爱护好自己的身体哟！

3、缺钙
平时应多喝牛奶，多喝骨头汤，如果缺钙比较严重就要适当吃一些补钙药物；

4、机械性的
冬天被子太厚、太重，仰面睡觉时，被子压迫脚尖力量过大也易引起抽筋。有个笨办法可以解决，找个枕头之类的垫在脚下，把被子适当“撑”起。

5、动脉硬化
这个多见于老年人，而且很多也是由于缺钙引起的；

小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，这是民间的叫法，医学上称之为腓痉挛。腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛，小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时，还是发生在活动的时候，都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿脚疲劳自然是常有的事，因此夜间或白天运动中出现小腿抽筋也就不难理解了。
小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生，三更半夜找谁来帮忙呢？还得靠自己。
下面介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛。如果有人帮助，见效更快。
方法之一：改卧为坐，