健身达人来帮帮忙

针对你的几个问题来回答
1、如果你是想通过训练快速增长肌肉且肌肉形状还要好看到，就要到条件好的健身房了，（要配合高级营养品）里面的器材比较多，练的全面肌肉总体生长速度快。
2、如果只是想锻炼一下，搞高很体肌体能力的，一般的健身房就可以了，足以满足你的训练需要，刚开始训练的时候要从跑步开始，搞高你的肺活量，或是跳绳，差不多1至2周后可改为指体强度训练，要注意方法和你的训练重量，（只想锻炼身体，对增长肌肉要求不高的话，健议不要吃，增肌粉，乳清蛋白粉之类的营养品）。
3、跑步过后，第一步要是搞高下肢力量，着重加强一下，（前段时间会感到酸痛）差不多一周就可适应，重量根据自身调整。
4、就是上肢了，首先从胸肌和大臂二、三头肌开始，此时就要制定出训练计划，训练要有目的，不可急于求成，不可能一下就练到你想的的结果。
5、提高腹肌，（此项训练两天一次）
6、结合健身房现有的器材，可做其它训练（训练项目很多，刚开始训练不可多选）
7、你不爱吃饭，但为了训练也要保证足够的营养，应多吃些鸡蛋、猪肉，晚训练很好的，训练完后回家洗个澡，好好睡上一觉，比白天训练效果还好，只是没有白天训练的科目多，切记要多喝水。

可以去练下那些动作
但是强度不要大
他们叫你买蛋白粉啊什么的千万不要买
带激素
你可以打打球 恢复恢复体能

其实健身不能急于一时,要是练雄肌的话,在家做俯卧撑就可以了,重要是坚持,要做器械运动的话,注意适度,刚刚开始锻炼慢慢的增加运动量,否则肌肉拉伤,会让你休息一阵子哦,

饮食:练前吃点碳水化合物,馒头之类的.练后吃几个鸡蛋,2,3,4,5,一个大约5克,自己看着办.
(如果不补充,营养跟不上,不如不练)
计划:
周一:胸.周二:肱三.周三:背.周四:肱二.周五:三角.周六:腿.
如果专业一点,练不同的部位,所需要的碳水和蛋白是不一样的,这你可以和健身的前辈交流.
没了..