哑铃卧推 胸肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 05:33:36
我练卧推时，只感觉到三角肌前束肌酸痛，胸肌没感觉，应该是做错了，请高人纠正一下，指点指点。

我觉得可能有2个原因 一个是落下的时候2肘没有向2侧打开,夹肘了,再一个是不是哑铃选的太重导致动作变形了,先用轻一点的哑铃 做一下标准的动作找找感觉 关于标准动作的要点的话 点这里看 http://www.512fit.com/yd/zhuanti/xsrm/

你的选择是对的，用哑铃练胸肌有四个训练内容
第一、平板卧推（注意大臂的位置，大臂与身体夹角约80度左右，向上推时要集中胸肌用力，你可以一边向上推一边想着胸用力，大脑会指引胸肌用力，目的自然会到）
第二、平板下斜推举（身体平躺着，使上体向下倾斜个角度）
第三、平板上斜推举（身体平躺着，使上体向上倾斜个角度）
第四、绳索飞鸟（是指平身着，拉动左右两边的绳索，使双臂交叉）