做无负重蹲起，腰酸怎么办

腰酸是正常的，肌肉在适应能量分解产生的乳酸。
此时你要停止一段时间，待腰部肌肉恢复后，重新开始做。
几次下来
你的肌肉适应了这种锻炼后，便不会感到酸痛了

休息几天，慢慢就恢复正常了

正常现象，你的运动量先减少一半继续练习，直到轻松完成后再逐渐加大运动量。