哑铃训练

是多少磅的哑铃啊？
我玩的12磅的。一般一次可以举100吧，
举哑铃慢举会很累，但是很有效果。
你要慢慢来，运动就是要突破极限才有进步的，
记住，每次突破一点极限就是进步！
有什么问题可以问我，我QQ477982626

这个很正常啊，肌肉劳损啊～～
每次举，举到自己再也举不上去为止～～

如果18下是你的极限，应该是每组10次左右，控制3-5组，根据自己力量的增长再决定加多少和每组间的休息时间。
另外还要根据你自己的肌肉类型。

当然……