健美初学者的练习次数

初练B合适才是最好，初练时效果很明显，但到一定水平时就进展缓慢了，这时要加大训练量，可以选择C较多。这是我自己亲身体会的方法经验：

你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养，但不能间隔太长时间，否则辛苦练出来的效果会付之东流。可能你第一次练会肌肉酸痛好几日，如果这样你就要等到肌肉恢复到刚好不酸痛时开始练，一般同一处肌肉只会酸一次，所以之后你就可以正常按隔天训练了。

还有你要全身的肌肉都按照这种方法来练，不能单单练某一部位，初练应该以练大肌肉群为主。

同时平时饮食要注意多补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的来源。

C

B

练哪里啊 肌肉大概每周炼两回 初学者酌情 至少得等肌肉不酸再练 多睡觉 多吃蛋清 蔬菜水果 慢慢来 祝你健康