我要减肥 锻炼身材 ！23岁男，运动力度重要还是坚持重要。

如果是要减肥的话，一定要做中低强度持续长时间的有氧运动。

一周至少做两次，每次持续至少40分钟，心率控制在最大心率的70%-80%左右（以你的年纪，应该是140-160），不同运动项目在同样运动强度下的心率会有差别，比如跑步心率会稍高一点，而游泳会稍低一点，骑车介于二者之间。但都要尽量控制在上述的心率范围之内。长时间的有氧运动是燃烧脂肪的最佳运动方式，这是所有减肥理论的重要原则之一（另一个是每日摄入热量要小于消耗的热量）。

主要是坚持，力度以自己能承受为主。建议每天晚饭后休息半小时到一小时，进行适当的慢跑，速度以能够边跑边聊天为准，时间大概是十分钟到十五分钟。如果是要塑性，最简单也最实际的，就是做俯卧撑，每天做3-5组，休息间隔在3-4分钟内，总数在100个左右，当然在觉得能够轻松完成可以适当增加数量。

坚持重要！
不管你是要塑性还是减重，坚持都最重要！
男生的话还是打球，跑步和力量练习最适合，不会太难坚持，还有益身体。
建议：
每天早上先喝一杯淡盐水，再做一些可以在室内做的力量练习，时间大概半小时就好，不会太累，比较容易坚持
做完后在吃早饭

打球就不用特意安排时间了，有时间就可以打！

跑步最好在晚上6-8点之间，那个时候树木会放出氧气，是一天中空气真正最好的时候！最好在公园之类树木多的地方跑。以慢跑较好，太激烈的跑步对身体反而不好（你要是经常激烈运动就不要紧，我这里说的是一般人）大约跑40分钟就好。

paobu 不错,我也在进行中

坚持就