想锻炼胳膊上的肌肉

在家的话买哑铃就行了。。网上很多锻炼方法的，锻炼完40分钟后进食蛋白质含量高的食物

mai 对哑铃 天天练

如果有条件的话应该去健身房找个教练，指导你进行训练。如果条件不允许，可以购置哑铃杠铃，再利用小区的健身设施，单双杠等。你可以在百度发问求一个详细的计划，就会有人给你粘贴过来，避免盲目，注意咱们要的是入门者的计划：少分化动作，循环周期短

多吃含蛋白质的食品！！
用哑铃锻炼就可以！！