早上吃一个菜包外加馒头再一瓶燕麦

馒头和菜包之间可以省略一样，不然淀粉类食物就多了，
还有，燕麦里别加糖或者其他甜味的东西，不然纤维质被破坏了，起不到塑身的效果反而会长胖。
还有，早餐要换着花样吃呀，别老是一成不变，应该加点水果，燕麦也可以换成豆浆，这样就更好了。

馒头和燕麦可以不吃了.

面食都容易发胖的. 适当要少吃一点.
平时多吃点米, 少吃面. 不可以吃糖(影响脂肪分解).

碳水化合物够了, 你吃点鸡蛋吧.喝点蛋花汤也可以.

重新搭配一下:
1.一个菜包+1个鸡蛋(或者换成1碗蛋花汤:水少一点)

馒头 菜包,是素食,素食的热量不高.
燕麦也是素食营养品,补充微量元素和维生素的.热量也不高.
所以这食物不会使一般人发胖.
注意,有些人就是喝水也会长胖!!! :(

早上起来吃很丰盛的早餐，中午就正常吃就可以，晚上呢就要简单清淡，千万不要吃宵夜，坚持3＋2＋1的三餐习惯，不管怎样都不会胖到哪去的

男性OR女性?劳动强度如何?消化吸收功能如何?