怎样练匀称肌肉~

锻炼身体要下狠心，一楼虽然说的损了点但是也不无道理。
首先俯卧撑是一个在家就在做的对胸肌和肱三头肌有帮助的动作，比较瘦的人在做俯卧撑上面是有优势的，所以如果你要锻炼肌肉，每天50到100个是不够的，问题还在于你每组做多少个。推荐你负重练俯卧撑，在腰部放置重物进行练习，或者背个书包，里面放上重物，效果会比较明显，而且每个都必须压到最下面，把胸部完全打开，如果不行，宁愿数量比较少也不可改变动作。负重的重量要求是让你每组做到力竭数量在15-20个。每天做5组。这样至少也得做75-100个，还是负重的。如果不负重的话，前期尽量每组做到30以上。到后面其实都是可以一次性做50个的，也是4-5组，就是说不负重的要做200个一天至少。如果还不能一组做50个，那就采用25个休息10-20秒，再25个，休息1分钟，然后依次循环的作法。坚持每天都做，做完半小时喝点牛奶吃片白面包。
最后提醒每天除了做俯卧撑最好买组哑铃对肱二头肌，背阔肌和腰臀肌进行下练习，锻炼肌肉要全面。

1、变身肌肉男：合理安排运动量

排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。

2、变身肌肉男：锻炼要有重点和针对性

排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位