蛋白粉、增肌粉和肌酸选用的问题，专家、高手、身材健美的兄弟进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 15:44:11
健身增肌应该在锻炼过程中配合服用以上哪种或者哪几种？
什么牌子的比较好？
应该保持什么样的锻炼密度？
保持你说的这种密度，如果重点练胸部，多久我能到看到比较明显的肌肉？就是穿白色紧色无袖衬衫看起来胸肌有些凸起那种。
本人目前身材微胖，身高1.93，肩比较宽，BMI=24.7。

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你好！

关于补剂：
蛋白粉推荐你op欧普特蒙的，全球销量最好蛋白粉
肌酸推荐买BSN CELL-MASS
增肌粉推荐买优能UN的
如果以必要还可以用BCAA（支链氨基酸）
注意：找正规大的代理商买，目前国内假货与掺杂比较多。

关于锻炼密度：
前期可以针对的每天练两个部位，比如今天练胸与肩，明天练背与二头
重点练胸也不能天天练，大肌群隔一天练一次比较好，如果锻炼密度太大反而会造成肌肉疲劳。

关于多久会有明显肌肉：
记住三点：正确的训练方法、充足的营养、充足的休息
持之以恒，三个月就会有不错的效果！

一位大师曾经说过，健身95%是来自于营养！
所以一定要保证营养的摄入。
记住：补剂只是辅助作用，最主要是平时食物中获得。
多吃高蛋白，高碳水化合物的食物
蛋白质：牛肉，鱼内，鸡肉，鸡蛋白等等..
碳水化合物：燕麦片、土豆、饭、香蕉等.

训练与营养好的结合就一定会有效果的！
这个东西没有捷径可走，好好练！坚持...

以上是我个人经验，希望能帮到你！祝你成功！

告诉你怎么选择.

蛋白粉和增肌粉比较

增肌：蛋白粉（胖人用） 增肌粉（瘦人用）
蛋白粉 增肌粉 营养粉 比较
蛋白粉 增肌粉 营养粉都是为了达到增肌效果而使用的，蛋白粉适用人群为脂肪较多有增肌要求的健身爱好者，增肌粉别名为营养粉，适用人群为脂肪较少有增肌增重要求的健身爱好者

提高肌肉力量：肌酸
促进恢复：谷氨酰胺
防止分解：抗蛋白分解剂 支链氨基酸
减肥：刮脂王 燃脂胶囊

蛋白与肌酸

提高肌肉力量：肌酸
组织生长肌肉：蛋白粉（胖人）增肌粉（瘦人）

力量提高 对你训练强度提高有帮助

力量提高了训练强度就提高了 就能给肌肉更多的刺激

才能刺激肌肉多吸收吃进来的蛋白粉

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