这样的肌肉是怎么练出来的？？？？？？

一副哑铃是不可少的。
胸肌：俯卧撑，哑铃飞鸟
胳膊肱二头肌：臂屈伸
腹肌：仰卧起坐

在家锻炼当然可以，但是一定要坚持，经常换换锻炼项目，以增加乐趣。
要注意的是，锻炼肌肉的目的是健身，不是为了肌肉好看。所以，除了在家练哑铃外，也要增加户外运动，比如跑步打球。

偏瘦的人想要增肌的话要遵循“高强度，少频数”

的原则，即每组动作重量尽可能大，每组控制在能完成

4-8个动作为宜，每次训练要节省体力侧重练习一块肌肉

群，饮食上要注意蛋白质的补充，多吃鸡蛋，瘦肉，每

次训练前要补充一些糖分。我自从健身以后，体重从50

多公斤长到70公斤，身体也健康了好多。还有最重要一

点，就是要坚持不懈！祝你好运！

去健身房苦练很多年