怎样用哑铃做增肌训练？

训练方法
一：哑铃弯举 练二头
二：颈后上举（双手握住一个哑铃，放置颈后，双肘尽量加紧且向后伸，然后做上举，举到双臂伸直） 练 三头
三：侧平举（双手各握一个哑铃，做侧平举）练肩
四：负重深蹲（手握哑铃，做蹲起） 练腿
五：哑铃卧推（躺在凳子上，挺胸 作卧推） 练胸

另外 蛋清 最好是煮着吃

1.根据自身情况设置哑铃的重量
2.自己定一个训练计划，每天最好在17点左右，每组几个，不同的重量数量不一样。
3.最关键的是：做之前先喝4-5个生鸡蛋清。
4.明白？

你抓住哑铃手上下举，1天100个

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