快速锻炼腹肌

躺在床上 两腿伸直并拢 向上抬起约四十五度 然后定在那里 坚持的时间越长越好 一般至少要撑到一至三分钟左右 感觉腹部肌肉酸痛难忍的时候把腿放下来 并用手按住腹部肌肉揉搓放松 每天做三组 大概一个星期左右就有较大的效果出现 这是我以前在部队的时候锻炼=腹肌的一种方法 记住 撑的时间越长越好 不过就是有点痛苦 呵呵

一定要坚持 两个月吧

身体平躺，把腿蜷缩的抬起，抬到你能抬到的地方，，每天练习10分钟，坚持就会练出来！

仰卧起坐