打网球上力量的问题

如何安排要看你自己的情况啦，如果平常很忙，那只能在家举举哑铃，做做引体向上，俯卧撑了；如果时间比较多，可以去健身房进行专门的力量训练。
当然，前提是你觉得自己需要提升力量。
如果你肩膀和手腕疼，那可能你上得太猛了点，最好有专人指导，循序渐进一点的好。
纳达尔的力量有先天的原因，他家人身体都很壮，他叔叔以前是踢足球的。但他也是要花时间在训练力量上的，尤其他的左臂，平常很下功夫的。
上力量和场地训练个人认为并不冲突啊，试想如果你光注重训练力量，好久不打球，等力量上去了，再打球的话反而会觉得不习惯了呢。

单纯的力量训练，最好的方法是在健身房，请教练进行针对性的无氧训练。

做俯卧撑最好

如果还未发育，一周2-3次俯卧撑就够了，发育了，每天20-30个俯卧撑，一周2-3次举杠铃（俯卧撑不用做）

可以单纯的进行力量训练，这个主要还是在健身房以器械训练为主