如何选择哑铃重量？

如果你用了哑铃可以做8个动作，你就可以慢慢的加分量了。多少方法你去网上查查。

选自己的极限重量 以及极限的百分制70 90
锻炼方法N 多种

星期一 ：目标肌肉 胸 肱2 腹部
1：俯卧撑 3*20 热身
2：哑铃卧推 4*12
3：哑铃飞鸟 3*8
4：交替弯举 4*12
5：集中弯举（又叫意念弯举） 4*8
6：仰卧起坐
7：2头起
星期二： 目标肌肉 腿 肩 斜方 腹部
1：哑铃深蹲 4*15
2：弓箭步下蹲 3*8
3： 哑铃推举 4*12
4：哑铃前平举 4*15
5：哑铃侧平举 4*15
6：俯立侧平举 4*15
7哑铃提踵 4*20
4 5 6 项 每次任选2个
8：小腿搁凳仰卧起坐4*20（把腿放在凳子上人躺在地上） 这个效果比较好1
9：仰卧起坐 4*20

星期三：目标肌肉 背 肱三 腹部
1：俯立划船 4*12
2：哑铃单臂划船 4*12
3：哑铃弯举 1*25（轻重量预热手臂）
4：颈后臂曲伸 （4*8）
5：俯立臂曲伸 （4*15）轻重量
6：窄距俯卧撑（4*12）-2手的距离小于肩宽
7：仰卧起坐
8：2头起
星期四： 同星期一
星期五：休息
星期六：强化训练 （把对抗肌群放在一起练）
1：俯卧撑2*20 热身
2：卧推+俯立划船（中间不休息）4*（12+12）第一个12是只卧推 第2个指 俯立划船！
3：飞鸟+单臂划船3*（12+12）
4：哑铃弯举+颈后臂曲伸 4*（12+12）
5：集中弯举+俯立臂曲伸4*（8+15）
6：小腿搁凳仰卧起坐4*20
星期天 ：同星期二 训练腿和肩部