我想锻炼胸肌，胳膊和腿

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 11:27:28
首先我是个纯爷们，我想锻炼一下胸肌、胳膊和腿，在家里锻炼，简单实用的锻炼方法，别整的太复杂的。家里有哑铃和臂力器。强调一下是锻炼胸、胳膊和腿的锻炼方法。望大家给个锻炼的方法。

哑铃很好，臂力器就扔了吧，一点用没有。

哑铃使用方法，手握哑铃平举可锻炼肩背胸小臂，也可躺在凳子上做飞鸟锻炼胸肌。锻炼2头肌就是最常见的那个大臂不动，小臂起落运动。记住不要做很快。和呼吸配合，慢的比快的效果好。

俯卧撑可有效锻炼胸肌。

腿部在家里作爬楼梯运动，记住不要全脚掌踩台阶，只用前脚掌踩，每上一节，把腿完全蹬直至脚后跟提起。
其他还可做蹲起，蛙跳，小腿提踵训练。

我也想

多练习俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上，每天练一个部位。

每天累计做200个俯卧撑，300次下蹲！什么都不用了！