如何减小臀部堆积的脂肪？

多运动，多饮水，去做瑜伽，或许有效果。（千万不要吃减肥药，会伤身！）

首要的是深蹲；其次直腿硬拉、剪蹲；三是登山、坡度走。

杠铃深蹲：是将杠铃置于颈后，双手握距比肩宽，双脚距离与肩同宽；保持背部挺直、收腹、挺胸、提臀；上体略向前倾，脚趾外展。然后尽可能深蹲（负重不要过大），膝关节夹角小于90°，身体重心落在脚跟上，然后慢慢站起来。这样臀部在身体上升阶段起的作用最大。另外注意下蹲过程吸气，站起过程呼气，不要全程都憋着气，否则你的血压将急剧上升。

直腿硬拉：双手持哑铃或小杠铃，站直、双手握距与肩同宽，收腹挺胸，膝盖蹬直，臀部提紧。然后上体以髋关节为轴向下俯，手臂伸直，垂直地面，上体与地面接近40°时还原。剪蹲要领以前曾介绍过，可自行查阅。

坡度走和登山是对臀部比较有效的有氧运动。在健身房可选择登山机或将跑步机坡度升高，速度设定为每小时3.5—4.5公里即可。

按以上加强臀部肌肉力量的方法坚持锻炼，塑造臀部健美外型将有明显的效果。

上面说的哑铃,如果没有,用饮料瓶灌水也可以用的

我从4月到现在已经减了20斤了。目标再瘦本月再瘦5—10斤.总结还是少吃多运动，重点是坚持。瘦几斤就给自己做个“平台期”。 呼啦圈基本都可以。但要注意圈不要太重，重的晃起来都费劲就补要了啊-伤身体，也不要太轻，太轻没效果啊。还有就是每天坚持时间不要太长，半小时就可以了。