健美不懂得问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 00:21:22
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

负荷是怎么判断的啊？？最多能举起的重量是拼命的时候吗？？？还是一般情况下啊？？比如，我举一个20KG的哑铃，平时也就是5下，发狠了能举15下，负荷的RM怎么判断呢？？？

练习健美要求动作标准 最理想的是肌肉单独发力 在动作标准的情况下rm为极限次数 不能为追求次数让动作走样 那样效果不好 另外 增大肌肉的最佳重量普遍说法为8-12RM

是指动作标准的前提下，能够完成的数量！例如练二头，光手臂用力能做8次，要是全身用力就有可能做12次！