卧推哑铃

你好！

胸肌其实是最好见效的，因为，胸肌属于大肌群，大肌肉群很好见效的（腹肌除外）。倒是小的肌群很难见效，比如，三头肌。

如果只是哑铃卧推的话，二个月就会有很好的效果，
做的组数，一般是每周练两次，每组做8-12次，做4组，就非常好了。
不要连续几天都做卧推，要给胸肌回复和生长的时间。
我建议你，做哑铃卧推的同时，再做几组哑铃飞鸟，因为，卧推是增加胸肌的厚度，飞鸟是为了拉伸胸肌，二者配合最好。 无论是练习哪个部位的肌肉，最好在结束的时候，都要做几组肌肉拉伸，有助于肌肉生长。

如果是做杠铃卧推，那么，一个半月就会有更好的效果。

这个是胸肌的锻炼方法，其中一段就是哑铃卧推
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjczNzI=.html

谢谢！

每天下午或者晚上做

一般做4~~5组

比俯卧撑的效果大的多

你练了吗