20天减肥10斤 不反弹 在线等
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/30 13:13:58
目标是20天后 稳定到90斤
有没有什么好办法 请不要复制粘贴
我现在 早饭正常 午饭 6成饱 晚饭不吃
下午会慢跑1小时 我坚持20天能瘦到90斤吗
我现在胳膊 小肚子 大腿 肉比较多
你这种情况就不好减了,因为你现在身体大部分都是肉了,不像胖的人身上都是脂肪,用你这种方法减几天就可以见效。不过用这种方法虽说不能减多少多少斤但可以保持身材。
不过你千万别吃减肥药,喝减肥茶,吸脂什么的,那都是骗人的玩意。
多喝水
专家们认为,人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤,那每天至少要喝1升清水。另外,喝清水应成为日常最基本的习惯之一,可在吃每顿饭时,都喝上1~2杯水,同时,随身带一瓶水,每天分6~8次饮用。
亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出,每天摄取足够的水分,可以使人体不产生虚假的饥饿感,而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。
坚持30:40:30原则
伊利诺伊大学的一份研究报告显示,体重超重的女性每天摄取1700千卡热量,如果其中包含30%的蛋白质,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量,但热量中脂肪比例过高的女性,则达不到任何瘦身效果。
用不常用的那只手进餐
圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现,如果你是左撇子,那么不妨尝试用右手进餐,因为这样可以自动减慢用餐的速度,降低你对食物的享受感,从而吃得较少。
选择易满足食欲的食物
宾州大学的一份研究报告显示,富含水分和纤维质的的食物,可以较快满足人们的食欲。举例说明,和一盘炒鸡蛋相比,一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长,吃得更少,获取的热量也更少。
喝绿茶
休斯敦拜勒医学院的研究者指出:每天饮用绿茶,可以引导人体调节新陈代谢,进而消耗更多多余的热量。另外,绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分,对强身健体大有益处。
限制饮酒
有饮酒习惯的人,通常体重超标的几率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明,接受研究者如果严格遵守饮食计划,只是偶尔才喝上一小杯红酒,一年后,体重平均减轻了10斤。
吃零食也有策略
在身边准备各种各样的小零食,如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂