UC知道关于吃蛋白质粉还是黄豆增加肌肉问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 06:16:23
我在减肥增加肌肉。。。
1.很想锻炼一身强壮的肌肉。每天早晚吃70克黄豆配稀饭，约50克蛋白质。不知道练肌肉要吃多少克蛋白质？
2.吃安利的蛋白质粉增加肌肉好还是黄豆增加肌肉好？
3.黄豆吃太多会变胖吗？
4.自己想选择安利+黄豆这个组合（因为现在在减肥增加肌肉），应该怎样搭配（两种各吃多少克？），早晚都吃稀饭，想吃黄豆。
非常感谢2楼的朋友，说的很好，我决定不吃蛋白质粉了。因为它吃多了对身体很不好。有练肌肉的朋友可以参考一下2楼的意见。
1.很想锻炼一身强壮的肌肉。每天早晚吃70克黄豆配稀饭，约50克蛋白质。不知道练肌肉要吃多少克蛋白质？
2.吃安利的蛋白质粉增加肌肉好还是黄豆增加肌肉好？
3.黄豆吃太多会变胖吗？
4.自己想选择安利+黄豆这个组合（因为现在在减肥增加肌肉），应该怎样搭配（两种各吃多少克？），早晚都吃稀饭，想吃黄豆。
非常感谢2楼的朋友，说的很好，我决定不吃蛋白质粉了。因为它吃多了对身体很不好。有练肌肉的朋友可以参考一下2楼的意见。
黄豆很好，但是多吃了肠胃产生大量气体。而且黄豆蛋白质的组成，和人体还是有差别。而蛋白粉的蛋白质成分和人体最接近。
如果经济允许，最好的还是吃蛋白粉，效果好，而且减轻肠胃负担。
另外，注意饮食均衡。练健美是加餐，而不是盯着一两种食物猛吃。水果、谷物、蔬菜都要吃的。尤其是谷物，提供能量的。如果谷物不够，身体只好把蛋白质当能量烧掉，这样肌肉就长得慢。
注意，大运动量+大饮食量（少食多餐），必须配合有氧运动，要不然练出来的是大块但不清晰的肉团，而不是大块而一束一束的筋肉。
当然，楼主可以选择先练块，以后再减肥，但我觉得这样对身体不好，毕竟只是业余爱好，一切以健康为第一。
具体的，楼主在以前均衡饮食的基础上，每餐还是7分饱，每天额外添加两份蛋白粉（不要一次吃，吸收不了），额外添加1到2个鸡蛋，额外添加一餐。
除了加餐外，千万不要盲目改变饮食结构，影响健康的。均衡啊。
说得好楼主给我加分哦。
很自信，恨无为