短跑田径队是怎么练的，好的再加分

我是练短跑的，100米！！ 田径讲究天份，说白了也就是身体素质。短跑的练法很简单，肌肉耐力 肌肉爆发力，小关节肌肉群！！耐力 一般大家在有氧运动中练习 比如早晨起来跑圈~~~肌肉耐力和爆发力就需要做力量 握推 深蹲 快推 。平时的身体素质练习也是必不可少的 ，比如 高抬腿100次 跨跳50米 腹肌 背肌 仰卧起坐 等等 ~~技术也是很重要的啊 在具备了良好的身体素质后 高水平的运动员就开始完善自己的技术来提高成绩 当然也要配合自己的身体素质的 比如你跑50米没力气了 后50米 你就不用谈技术了 ！！跑步时高抬送跨，摆臂前后，良好的心态也重要使不紧张肌肉不僵硬~~希望对你有帮助

爆发力

这是中国田径短跑训练全套计划:
训练模式

(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。

(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。

(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。

(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

移动速度的训练

移动速度是指在周期性运动，运动员在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。

（一）起动速度

决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

（二）加速度

负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。