怎么样才能在器材匮乏的情况下提高自身弹跳力

蛙跳，提踵都可以，但是这种训练一要循序渐进而要姿势正确，否则自身容易受损伤，效果也没有深蹲明显，请不要对此报以太大的希望
你想扣篮的心情是可以理解的，每个人都年轻过，但是你要知道，能扣篮并不一定是一流的球员，不能扣篮也不代表篮球打的不好，恕我直言，以你的身高而言，扣篮的意义并不大，耍酷的成分大于实战意义，训练自己的基本功，意识，团队战术，速度和耐力，对抗技术都比练扣篮让你受益更多

与练武的一样。

每天用20分钟使劲跳，再用20分钟练练腿部肌肉，列如拉伸，跑步，蹲跳等等，最后用10分钟左右练腹肌，如仰卧起坐。这样下来比较有效果。

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

我个人觉得 还是那个弹跳训练好些 练完最后一周的那个也只需1个半小时况且还很有效果 你的弹跳很好了就知足吧 毕竟不是专业的怎么可能练得和NBA弹簧人那样的弹跳 打球靠的是很好的意识 技术