大家看下我的健身计划合理不！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 00:32:01
早餐我一般是2个馒头加一碗稀饭或者别的汤什么一类的，中午大概是2两左右的米饭加比较素点的菜！晚饭基本是1两都不到的米饭加蔬菜汤为主！我的工作是户外的，所以消耗热量已经比较大，晚上我一般先2000米的热身跑，然后是仰卧起坐是60个3组完成，大概是30分钟左右的器械，然后接下来是45分钟的动感单车，我发现我每次进去的时候与离开时候的体重大概有2斤左右的差距，运动中我大概会喝2瓶矿泉水！我刚开始锻炼时候体重是173.现在20天锻炼，体重大概在168左右，我的目标是150.按这样的方式多久能达到。或者谁有更好的建议！！

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .

只要身体在第二天起床时不感觉特别疲惫就说明运动量在身体承受范围内

感到不适应减少运动量 祝你减肥成功