UC知道健身中关于胸肌
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 22:28:47
我身高180，体重65，男，17岁。身材应该算标准，但是我想增重点。我在健身房练了1个多月了，二头和三头都有效果比较明显，但是胸肌效果比较小。问教练他总是和我说动作怎么做，说的不怎么详细。
我每次练玩胸后胸不怎么胀，更别说痛了，不象练别的，练完又胀又痛。
但是重量也不轻（对我来说），因为再重我动作就不能保持正确了。
我想问问是怎么回事。会不会的是练的时候意识不对呢？因为我每次做动作的时候都是想着怎么把它推上去（比如卧推，飞鸟等），而没想着用哪块肌肉用力，教练以前跟我说意识的时候我没在意，现在想想也许和这有关。
希望知道的人说下，谢了。
我每次练玩胸后胸不怎么胀，更别说痛了，不象练别的，练完又胀又痛。
但是重量也不轻（对我来说），因为再重我动作就不能保持正确了。
我想问问是怎么回事。会不会的是练的时候意识不对呢？因为我每次做动作的时候都是想着怎么把它推上去（比如卧推，飞鸟等），而没想着用哪块肌肉用力，教练以前跟我说意识的时候我没在意，现在想想也许和这有关。
希望知道的人说下，谢了。
跟你说的意识没关系。
主要在两个方面。一是力量还是不够大。你选择的重量最好是做十个左右的时候就力竭。
还有一个方面就是你双手的距离太远了。导致重点练的部位不是胸肌了。双手的距离正常的是与肩略宽。如果想练胸中缝的话就应该更近。
想健身吃上非常重要。光练不吃等于白练。
而没想着用哪块肌肉用力，教练以前跟我说意识的时候我没在意。 意识确实有提高锻炼效果。
练完不胀不痛，应该是负重不够，或是你做的不标准，借用其他肌肉的力量。锻炼要注意力量强度和频度。 饮食也是必须跟上。
是意念不够！我练了一年胸肌，没有一点儿起色~可是今年某一天我突然悟出来了，结果就三个月，明显好多了~关键在于意念！不论做什么都一样~推胸切记要沉肩！把肩压下来很重要！
我想你还是需要专业的健身教练来指导一下吧，这样才能事半功倍
ptstudio网络健身平台上有很多专业的健身教练，他们可以为你提供指导的，当然找需要付出一点点代价，不过，相信我，他们非常物美价廉的
还是动作不够标准 啊