我健身加节食要从220斤到160斤要多少时间

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

胸、肩、背、腿为一个肌肉周期的训练，
需要7天完成一个循环，隔天一练，要配合有氧。

你上次是不是光玩器械了？

减脂需要有氧运动，就是中等强度长时间的运动，比如慢跑，游泳，有氧操等等。

本人认为非常有效的减脂运动就是慢跑，你如果再慢跑3个月，就会发现惊人的变化了。

告诉你吧，减肥有2个必须的条件，第一个就是节食，第2个就是不饿不食，锻炼只是个小小的铺垫。我现在也在减肥，我11天减了10斤，我根本就没有运动锻炼过，只是吃每天必须的热量，不聂入多余的

减肥简单讲就是摄取的能量少于消耗的能量，如果你运动了，但是你摄入的能量还是太高，你吸收又好，那怎么减得下来。
运动健身只是能更多的消耗的能量而已。减肥不控制吃，那是空谈减肥。除非你的运动量已经超过了你随便吃摄取的能量了。