我想锻炼我的胸肌、手臂肌、应该做什么运动?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 15:59:32
我今年15岁。男。身高177CM 体重75KG 。
我前面做了40天，压铃（11KG左右）一组20下（双手一起20），5组。
我现在要做胸肌 。
还有手臂肌还有更好的做发吗？

俯卧撑
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内

做俯卧撑 仰卧起坐

买个沙袋每天练半个小时以上
肯定有用

我觉得引体向上好，比较全面。手、胸、腹一起练

俯握撑是首选，随时随地可以进行

真正的锻炼方法就是魔鬼式训练比如作爱 或者找个狗追自己等开发极限的运动那时你不想运动都没办法了