怎样在家练习脚步移动

防守突破自然是保持距离,投篮反之
保持距离,感觉拦不住了就往后退.不过他如果投篮也很好就麻烦了.自己调整防守距离.也要考虑还中锋这个防线如果不常在一起打,突破强人很难防守的,自己要有阅读他进攻的能力
如果是熟人,就可以研究他的突破套路.识别假动作
主要是联系腿部力量 还有身体的协调性
1腿部力量的训练主要是联系变速跑 每一次都要尽全力跑 无力为止 但要适可而止
2还有就是练习弹跳
3全身肌肉的训练 速度是全身爆发力的体现
爆发力强了 速度自然就上去了

交叉步，一定要快！！！这个是任何一支球队都会让球员练习的基本脚步，因为防守就是在比拼谁的脚步移动更快，交叉步是最简单的一个防守脚步。后交叉步，左右的交叉步，做的时候，一定要靠腰的力量去带动身体，一定要有一种被甩起来的感觉。
扎马步，练习腿部力量，非常管用！如果姿势标准，一会儿你就会大汗淋漓。
防守时，两脚最好一前一后。双手张开，向前做10次，向后做10次，向左和向右分别是20次。一定要快，尽自己的所能。
最好有一个人帮助你，帮你指方向，然后你再做上述的防守动作。这样，更接近于实战。