怎么让自己既锻炼了腹肌和臂力又不连成大块头

俯卧撑和仰卧起坐。。不要做太多。。每次做快点。。做快点是练爆发力的。。就像李小龙那样精干型的

小重量多次数，使肌肉精致，绝不会使块头变大。

同意楼上，连快是练爆发力的，既能提高力量，又不会是块头变大