每天蹲马步，我发现这最大好处是锻炼毅力，可是多长时间科学，有经验请回答，没练过勿答，我23.谢啦。

哎呀真无聊哟。 如果正在练中国套路的武术，那么蹲马步是最基础不过的必须要练得。

蹲马步其实可以说比练一整套时还要累，如果我们在蹲马步时心里平静什么都没想，便会渐渐感觉到蹲马步的乐趣拉,那样感觉真是太棒了，每天最少蹲的半下时，刚开始练时，一般人练个几天就与它无缘了。

所以蹲马步的，在于古人来讲，在蹲时用心的去享受它乐趣，只要心静才能练好功，这句话可以从这里简单分析出来。 老前辈老说，练武不练功，到来一场空。 就是要我们在练的时候去感觉那种辛苦，当你每天不停重复的去练，那么会一次比一次轻松，气也不喘了。 入正题了，每天蹲马步， 那么不只是锻炼毅志力，那你蹲的八或十个月后你会发现你跑步时脚很有力。而已蹲马步有医学鉴定可医治很多身上未知的病。

那个主要练腿部力量！女的每天坚持一分钟可以瘦腿！你23了已经不是锻炼的黄金时间了~~！练毅力最起码要提高心肺功能~！所以建议你跑步~！每次40分钟，一星期3次，下午3点到5点跑效果最佳