怎么能长胖和更强壮

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/12 22:00:05
我今年20岁，身高165左右170不到，以前测得体重大概是100斤、属于精瘦型那种，骨骼有点小、、、感觉在吃饭一直长不壮、、、老实说我也挑食（从小的习惯）但我在努力改、、尽量什么都吃不挑食、、现在再用哑铃锻炼身体感觉肌肉是能锻炼出来就是长不胖长不壮很郁闷、、、我每天饮食是早上喝水吃3个包子（尔而菜包尔而肉包）中饭和晚饭都一碗半（多少克我也不清楚）每天还喝一瓶酸奶（听别人说有助消化）这就是我每天的饮食量！！我就是想让自己更强壮更胖点、、就比如现在100斤我要长到110斤或120斤、、、请教各位大虾帮忙、、也不要什么短期、、就想在7个月内达到这个目标！！还有注明下我的工作时间比较特殊（在网吧学技术、、都是一月夜班一月白班，中午12点到晚上12点的、、打算在过一个月也回公司了、、所以现在先咨询下！！！妄大家指点！！！！！！！！
就没通俗易懂的吗/呀的我扁瘦20斤呢//我就想在7个月内长到110斤以上!!!就拿吃方面来说././我还一边每天自己在锻炼的//肌肉是有了就是扁瘦

想长胖很容易，不过在于你是想长一身肥肉还是肌肉的问题，想长一身肥肉，就这么办，吃饭多多，逼着自己吃，并且吃饭后也不运动，直接休息。想有一身肌肉，就必须要合理的健身。去GYM。。。。打篮球，楼主说的引体向上等等等等。。。。。这需要一个漫长的过程，加油，你可以的！

这个要看体质 很难想变壮就变壮 如果想长胖胡吃海喝不活动应该很快 等肥了再练成肌肉就行了 应为你有锻炼基础 引体向上是一种全身性运动 对锻炼骨骼有利 可以每天坚持做

胖和壮是两种概念
胖：多吃少运动，多吃带脂肪的食物
壮：多吃多运动，多吃蛋白质的食品

推荐：最简单的方法：多跑步
仰卧起坐
俯卧撑

可以喝些中药调调脾胃促进吸收，可多做一些力量运动比如哑铃·举重一类的。

多喝牛奶多吃肉