有没有健康标准饮食菜谱啊？

这个要怎么说呢？因为都是因人而异的。好多书上说的，其实并不一定对每个人都管用的，所谓的早上吃好，中午吃饱，晚上吃少这是众所周知的，通俗点说就是，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。这是健康的也是大家希望保持好身才的起码标准。像这个天气呢，如果是每天的事情比较少，不做什么费体力的活的话，早上喝点麦片（最好是粗麦，不加蔗糖的或其它东西的）吃点面包，当然起来第一件事就是喝一杯温水，大概200毫升，然后去上厕所。再来吃东西。这个天气一天的用水量要比较以往多的多，大概2500到3000毫升吧。而且要在下午四点左右就得喝完一天用水量的百分之八九十了，晚上少喝点，不然会影响睡眠质量，早上起来也会有泡泡眼的。喝水要慢，才会有效果，不然喝的再多也是没有用的。多喝水也是排毒的关键。中午还是先吃米饭比较好的，肉类蛋类青菜类都要均衡，不可偏食，也不要不吃其中的某些东西。最好在饭前喝水，对胃要好些，很多人先择饭后喝水，会冲淡胃液，减弱消化能力，对胃也不好的。会让食物在胃里停留时间过长。总有不消化的感觉。晚上就吃点一天中最清淡的东西，粥是最好的，小米粥，绿豆粥，南瓜粥，白米粥，黑米粥，冬瓜也不错的，等都不错的，吃点青菜呀，不太油腻的荤食也可以，不过要少吃。粥具有养身的功效，很不错的。晚上不要吃木耳等，这个要去学的。其实吃饭并不要什么食谱的，看着食谱吃饭多累呀，自己知道自己吃什么才是最重要的，还要吃的健康，想吃什么就吃什么，只要可以管的住自己，在适合的时候吃合适的东西，还要吃的适量，才最对，针对自己的不同与其它人的才是最明智的。不是吗？想要健康有信心做到才好，每天走上三千步保证你最健康。加油！

推荐一日三餐的营养食谱，看官根据自己所在地的物产灵活掌握。

人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。七类营养素存在于以下 5 大类食物。
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。

成年男性一日三餐食物量如下（其他人群酌减）。

一、早餐：
1. 谷物类：面食100克；
2. 蛋类：鸡蛋50克；
3. 豆制品类：豆