怎样合理安排每天的膳食不会发胖还能保持健康的身体？

多吃蛋白质高的食物，少吃油腻油炸的食物，水果很甜的也少吃，糖分积在体内也容易产生脂肪，你可以自己安排，但是晚上睡前2-3小时，除了水，什么也不要吃，不然临睡前，随便你吃什么都会长肉的，切记，如果有时间的话就慢跑或者快走，锻炼一下，那就更好了。

早餐这一顿，你不吃点儿主食啊？那一点东西坚持一上午，能量不够嘢。
其实早餐多吃一点儿，一整天总能消耗掉的，中午可以吃点儿好的，7、8成饱，也是有长时间消耗掉的，晚餐尽量少吃。 这样就不会发胖了。习惯了就好了。
如果晚上饿了，可以喝点儿牛奶或酸奶，这时最好不要吃甜食。
水果要在白天吃，晚上吃容易生湿。人体内湿重了也会让人浮肿，很不舒服。
我原来上班时就是这种吃法，人感到一天精神十足，又不长胖。另外，吃零食可是要长胖的哟。

如果你就只吃你说的那些，我可以很明确的告诉你，不会发胖，就不知道你中午和晚上都吃些什么？？