如何解决睡眠不好

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 13:58:51
我今年29岁，今年以来睡眠一直不是很好，常常难以入眠。四五月时曾服用十多天美康宁的褪黑素，但也没效果。后来听说，会可能减少分泌大脑褪黑素，现在几乎每晚都睡不着，眼睛很困，大脑却不能沉睡，请问跟服用了褪黑素有关吗？我应该怎么改善睡眠质量？

先停止服用助眠药物,改以多运动来充实时间,暂不要喝浓茶和咖啡等提神饮品,白天不要睡觉,多喝白开水,晚上临睡前10分钟喝杯浓牛奶.在23:30之后有感到困了才开始睡,早上7点前起来散步.

找到失眠的原因，解决它，治疗失眠主要是放松精神，不要想太多，我也失眠，主要是精神太紧张，老胡思乱想，只要精神不紧张，就可以睡好，锻炼身体很重要，身体强壮了，就能把失眠治好，就不会心烦意乱，如果连续3天都睡不着，最好吃一片安定，不然后果很严重，我有亲身体会，会形成失眠恐惧症，害怕睡不好，精神更紧张，越紧张越睡不好，一定要先吃药止住失眠，再查找失眠的原因，慢慢解决它，祝早日康复！！