快速的运动减肥

肌肉不是说练就马上练出来的..但可以教你减肥..我说说我以前的方法吧..初三时.我从146斤减到133左右吧..两个月左右的.可惜现在回到146了.呜~没保持好..当时就是为了泡妞所以减肥..每天都是做仰卧起坐100个.原地跳..因为地方小.跳绳不方便..一直跳10分钟.不听喔..中午就一碗饭.晚上也一样.小吃肉.多吃苦瓜.黄瓜.豆芽.因为这些都对减肥有功效的..特别是苦瓜.吸脂肪的.生吃更好..不过很苦.你可以几种水果加苦瓜一起吃的.水果味道把苦瓜味道掩盖了..
多吃水果.一天三餐.要吃肉.不可以小一餐.不过要小吃肉而已..完全吃素的话.也会肥的..和尚就是例子啦.吃素也肥..不过是一部分人而已.不过也避免吧..不要喝汽水.不要运动后吃东西.会更肥的..多喝喝茶,特别是谱饵.乌龙很有效的.
这是我当时运动+饮吃的.如果你想减得更快..
你可以在运动中再加慢跑.踩单车.俯卧撑吧..这些可以减掉更多的卡路里..我一个月10+斤.希望你会成功吧..

~~~~~~~~~~~每天 跑步 跑的时候中途别停下 别过度就行 要坚持

其实你可以去键身房去段连

还有每天去跑步

你现在是啥情况先说说。。。