麻烦请教一下女生健身减肥的问题!!!!!!!!!!!

我是女生 现在是20岁 身高是172 体重124斤 看起来也许感觉好像不是很

胖的样子 但是我好像很胖 尤其是大腿还有臀部后腰 很多很多肉 怎么也瘦不

下去。T T

最近去办了张健身卡 我好像体质不是很好 在椭圆机上不到3分钟就累得不

行 出汗也很多 跑步机也跑步太起来 但是很能走 我大概调到6.5/公里的速

度 快走半小时 不知道这样子能不能达到瘦身的目的然后还有一些组合器械类

的东西 我不知道那种东西会不会长肌肉或者说 会不会不减肥 反而会让肉更

结实？我想请了解健身减肥的群众们告诉我该怎么去健身减肥 针对我的大象

腿 水桶腰 还有大臀部 T T (555..)

我每周大概能去3次 因为我有点心悸(就是传说中的心跳稍微快点)不怎么敢

很拼命 还有一些什么动感单车 循环课程 yoga 韵律操都可以介绍我去做做

如果对减肥有帮助的话 谢谢广大的业内人士了。

您——“20岁 身高是172 体重124斤”，无庸置疑，N多女性羡慕您体形！

爱无止境，美丽无极限。您年轻、美丽,我很能理解您对美追求的高度是苛刻与高标准的！综合看完您的述说，凭健身体适能私人教练与一个陌生关心您的朋友角度给您建议如下：

1、低热量饮食，多注意休息
本人感觉您这点应该做得很不错，因为您文中一点都没提起饮食起居问题，可见您生活习惯应该不错。不管怎么样，还是提醒您肥胖的简单原理：热量（就是常说的“卡路里Calories”糖也可转化成热量）摄入大于热量消耗。

2、健康美体，贵在坚持。
本人觉得您健身条件不错，也有健身的意识。（办了健身卡，价格不比SPA贵，而对身体而言，是“健康储蓄卡”哦！）一周可以去3次健身房，这是比较好的频率。

虽然不能知道您身体状况如何，但据您所说：“在椭圆机上不到3分钟就累得不

行 出汗也很多……”这点您不必太过担心，说明您平时运动太少，突然比较系统、高负荷的运动，身体肯定不适应，只要坚持练习（运动时测量心率，椭圆机器械上一般都有的，不懂问教练或健身朋友），这种症状两周内会自然消失。

3、练习方法，简单易行
A、循环练习法
这个方法很适合初入健身房的练习朋友。就是每个器械练习1－2分钟（或单个器械10－20次），练完一个再换另外一个器械（注意，刚开始对不会的器械一定要问教练，及学会检查器械设施是否安全，以防意外受伤），循环往复。您的新鲜感会得到满足，让您真正喜欢上健身生活。

B、针对练习法
您说的腰部、腿部、臀部脂肪多及会不会练出“块头”来，您的担心，这点大可理解，您用A方法练习3个月，您就知道您的担心是多余的（原因：女性体内没有多的雄性激素，所以非常难练块，练块比减肥来说还要难上100倍）。
A方法练习3个月以后，您再做有针对性的腰部、腹部、腿部、背部做训练（记住每个器械的主要锻炼身体部位哦，这点可以问教练），再练上3个月，一个自信地、阳光的可爱女孩——就是您！

1、你并不胖，因为你的身高在那里呢。
2、你的体质不是很好。
3、你缺乏必要的运动。（你可能是学生或从事坐着多的工作）