胸肌锻炼的问题！请帮忙！！

肌肉生长的训练是要做无氧。脂肪消耗的训练要做有氧。

像你这种情况有氧无氧相结合的训练方法才是最好的

方案：1 俯卧撑（宽距）每次训练4-6组 每组 10-15个
2 站姿扩胸运动。 这个就是学校每天练的课间操。 每次练习5组 每组一分半中

按照这个步骤每周3-4次训练。

你说的下半部分是说的胸肌的下半部分还是腹肌呀？？

如果你胸肌已经很发达了 就是腹肌那里有赘肉 那么你在锻炼胸肌的基础上一定要多做写仰卧起坐和引体向上 这两个是最经济最基本最有用的方法~！

如果你说的是你的下半部分胸肌的话 那你就还是坚持做俯卧撑就行 适当的加大点负荷 或者买个哑铃 这个效果更好~！

我就纳闷了 我练胸肌的时候怎么没发现会出现胸肌分上半赘肉下半赘肉？！

练胸肌分为；上部、下部、外侧、内侧。头高脚底，是上部；反之是下部。双手之间的距离宽的话练的是外侧，反之是内侧。

俯卧撑主要不是练胸部肌肉的

我告诉你个方法 你可以试试

手拿哑铃 腿前后弓步 上半身微微前倾
做扩胸

简单而又实用的 就是 扩胸运动

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