怎样才能快速的睡觉

你好
1、建议每天必须适当的运动。
2、每天吃一些枣或者用酸枣、酸枣仁泡水喝。
3、每天用枸杞子泡水喝。
4、每天吃红颜色的蔬菜及水果。
5、睡前喝牛奶。
6、建议了解并食用蜂花粉。
7、看看你的工作环境是否有一定的影响适，当的改变一下，也许有效果的。
8、分析一下你的生活方式，适当的改变一下。
9、分析一下你的饮食方式，适当的调节一下 。
10、调节一下你的生活态度及心态，保持乐观。
11、经常上健康网上看看，也许能学一些对你有用的东西。

喝牛奶

多运动，白天累了，晚上自然入睡快了