怎样半个月提高800米成绩 参加校运会1000米比赛（我是女生）

跑步，无非就是考验你的耐力以及肺活量的多少，肺活量越大越适合长跑。

听你说1000米跑了3分49秒，也就是说你的体力在16、17岁左右，你应该有听

老师介绍过呼吸的频率是如何进行的吧，也就是所谓的2吸一吐法，我想问你的

是，平时你跑长跑是否用的这个节奏来进行呼吸调节的，如果不是你最好去习惯

一下这个节奏，这一方法不是你用了就有作用，要习惯才行。用那仅有的半个月

去习惯一下。

最后告诉你的诀窍，跑前10分钟吃块巧克力，据我所知，那东西是所有食物中

转化成能量最快的了，兴奋剂知道不？虽然作用是相差那么大了一点点，但是起

到的效果确是不容忽视的。还有，别喝水啊，水是用来让你漱口的，不是我恶心

你跑完以后必定满最的痰，外加巧克力残渣的味道，我怕你会吐，还有，鼻子是

用来吸气的，嘴巴是用来吐气的，别搞混了。。。

增加上下肢体力量，战术很重要，你可以选择跟跑，一直处于2 3名，然后在最后200米左右开始加速超越。800 1000M 呼吸的调节很重要。

尽力跑就行了，这煅时间坚持跑步，不要停止。跑步的时候不要给自己太大压力

尽量控制情绪！努力跑了，谁都不会怪你！

速成的办法有，你现在就去专业的体能训练队去练习。可以挖掘你部分潜力出

来！如果你去不了，那就以平常心去对待吧！

加油了，MM！

每天早上跑4-5公里，注意饮食质量，晚上保证8小时睡眠。 到时保你跑了1000米都不觉得累！

如果同学住校的话可以每天早上起来晨跑
跑的时候要注意呼吸的调节 基本为两步一呼
果然不住校的话，那么离家不远的话可以早上跑到学校，这样早上去上课也有点精神
如果住得远的，要乘车可以提前1或2站下，然后再跑到学校
跑步要注意锻炼腿部肌肉，跑前吃点巧克力以增加体能
在比赛的时候开始不要太快，注意保存体力。到后半程可以再发力

1楼的没吹牛。3分13秒很正常的。我1000米跑3分8