求长出肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/16 16:45:38
我是一个十四岁的初中生，我的身体很弱，身高165厘米左右，体重65~75左右，希望哪位高人为我拟定一份长出肌肉的方案，谢谢。
我是一个十四岁的初中生，我的身体很弱，身高165厘米左右，体重65~75左右，希望哪位高人为我拟定一份长出肌肉的方案，谢谢。 （希望不是抄的）

建意你最好等19岁以后在练健美

不用非得张肌肉啊 身体瘦只要结实不就行了
可以跑步 跑步对人是最好的了 每天都跑 从1000到10000逐步增加最好在5个月时间内增加到10000（只是个人建议）
如果你非要练肌肉的话 可以从别人的问题中找到 我也回答过 但是要制定一套比较完美的方案 相当的复杂 而且你也可能没有时间 所以跑步还是比较实用的
我现在就正在跑步训练中 我现在在跑3000米 我的计划是2个月跑到8000米（田径场400X20）相当有效的
心肺和身体都能得到锻炼 而且没有什么不良的反应 还有一些好处我就不一一说明了 打字太累了
希望这个方案适合你