健身的问题！！！希望来个好心人看看

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 22:18:01
在健身房一个月体重从以前的106斤长到112斤！！想问问效果明显吗？？我身高180！比较偏瘦!!虽然长肉了 但是看起来还是很瘦！！主要是骨架小！！腰围长2尺1 想问问现在该用什么健身计划！！以前的训练是 胸部 肩部 背部 手部练的不是很多 腿部还没开始练！！腹部由于腰被伤了 一直没怎么练 谁能给个现在的计划啊！谢谢！！
谢谢各位的回答！！！我现在每天都坚持15分钟的跑步之后在做器械练习！！想问问15分钟的有氧跑步运动！！会不会让我变瘦！！！我该是做有氧运动 还是做无氧运动！！？

长了12斤说明你练出效果来了...健身是漫长的过程这一个月只是你增长力量的过程。。。。锻炼时切忌不要盲目求大求多。。。就是说不要别人练多大力量你练多大力量，，，凡是循序渐进的过程......标准动作多问健身房的健友或教练，，，只有动作准确才能练的正确.~
祝你健身成功~！

我觉得你应该做些大力量训练，兼顾运动强度不大但是运动量大的运动，这样刺激食欲，吃不多绝对长不多。期间多吃煮鸡蛋，这样有助肌肉增长。还有就是坚持。当你有一定力量了就试试引体向上和双杠臂屈伸，场地等限制都小了，经济实惠。
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15分钟的跑步强度不算大，如果你吃的多了，就不能瘦了，减肥如此，增肌也如此。

n你是瘦型身材，你必须要在健身同时，补充营养来维持和增肌，这样你的身材才会逐渐的健美起来，至于计划，每个人的不同是不能用一个计划来卡的。
建议：先多做有氧运动，可以很快的让你的心肺功能强起来，此外，多用力量器材帮助你的肌肉，就会很好，我空间有文章--体瘦者如何使用器械健身。
给你加个链接，自己去看看，还有别的训练方法，你可以参考的。
祝你健身成功